好困，只想睡觉；没精神，不想工作。炎炎夏日，很多人有同样的感受，感觉越来越困倦，早上睡不醒，白天精神也不好，所有精神仿佛都被夏日的高温给融化掉了。

7月14日，记者了解到，连日高温，医院门诊上因湿热致病的患者明显增多。陕西省人民医院中医科医生表示，夏季高温“湿热”较重，容易入侵身体，引起身倦头重、神疲乏力、胸闷心悸、腹胀、心烦失眠、食欲不振等不适症状。此时养生的重中之重是要注意祛湿，调理“湿热”，从食疗、运动、生活起居等方面做到清热利湿，必要时也可以在专业中医师的调理下辨证施治调理改善。

那么，在日常生活中，我们该预防“湿热”？

专家介绍，首先在穿着上应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，使衣服与皮肤之间存在微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，这样就可达到防暑降温的效果。另外，因夏季人经常出汗，衣服应常洗常换。为防止中暑，入夏后应常洗澡，这样可发泄“阳热”。但要注意的是，出汗时不要立即洗澡，以免“汗出见湿，乃生痤疮”。

饮食方面宜清淡，可减少脾的负担，遏制“内湿”的产生。另外，夏季天气炎热，人体出汗多，饮水增加，胃酸易被冲淡，消化液相对减少，消化功能减弱，人易出现食欲不振。因此，夏季应多食新鲜蔬菜、水果，豆制品等。

另外，每天要坚持适量的运动，可以纾解压力，活络身体器官运作，加速湿气排出体外。现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在开空调的密闭空间内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。在夏天早晚天气凉爽的时候，需要进行适宜运动，以保持正常新陈代谢和增强心肺功能。年老之人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动，年轻人可以跑步、健走、游泳、打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。在户外锻炼半小时，有助于活化气血循环，增加水分代谢。特别提醒一点，夏季在户外运动，要注意避暑防晒，以免晒伤皮肤。

古中医称，“千寒易除，一湿难祛”。“祛湿”一直是养生届老生常谈的话题。想要“祛湿”，中医外治法也简便有效。

专家介绍，中药熏洗作为传统中医外治法的一种，是借助蒸汽与药物的熏蒸作用，用于全身性疾病或局部病症的治疗。祛湿熏洗方中特加药材防风，具有祛风解表、胜湿止痛、止痉的功效。艾灸疗法常用可灸的“排湿”穴位有：阴陵泉穴、丰隆穴、水分穴、足三里穴，同样有效。传统拔罐疗法是以罐为工具，利用燃烧、抽吸、蒸汽的方法形成罐内负压，于背腧穴或相应体表位置拔罐，也可以达到温通经络、散寒除湿的目的。

西安报业全媒体记者 马相

编辑：融媒体