今天（2月24日）是春节假期结束的返工第一天，不少“打工人”难免会出现“节后综合征”。面对从“假期模式”到“工作模式”的切换，如何避免身心俱疲、精神不振？对此，西安中医脑病医院治未病科副主任张丫丫分享了三个简单高效的“身心调理法”，核心在于一个“调”字，帮助大家循序渐进，轻松回归正常状态。

第一：调作息，让生物钟“软着陆”

针对假期熬夜、作息紊乱的问题，张丫丫建议不必急于求成。从即日起，采取“阶梯式”调整法，每晚比假期期间提前一小时入睡。“通过这种缓慢的过渡，让身体机能逐步适应日常的作息时间，有效避免因突然早睡或补觉带来的不适感，实现生物钟的平稳过渡。”张丫丫说。

第二：调饮食，给肠胃“放个假”

春节期间的暴饮暴食、油腻辛辣给肠胃造成了较大负担。张丫丫表示，节后饮食应以“清淡”为主旋律，多摄入新鲜蔬果，并坚持多喝温水。“调整饮食有助于清理肠道、消食解腻，有效缓解节后可能出现的食欲不振或消化不良等症状，让身体由内而外恢复轻盈。”

第三：调情绪，给心灵“做按摩”

面对即将到来的工作压力，部分人会产生焦虑情绪。“推荐大家进行瑜伽、太极或是散步等低强度的练习，这些活动不仅能够放松肌肉，更能通过呼吸与动作的协调，平复心绪，缓解返岗前的心理焦虑，以平和的心态迎接新一年的挑战。”张丫丫说。

起点新闻记者 苏静萌 宋洋

审核 魏诠 李卓然

编辑：呼乐乐