一、夏日来临，老年人怎样做才能有利健康

高温酷暑和极端天气频发，对老年人群而言带来更多的挑战。为了保持健康，减少疾病和生命危险的发生，老年人应当了解一些相关的科普知识。可以从以下几个方面做好防范：

1. 合理调整作息

早睡早起：建议老年人在晚上10点前入睡，早上6点左右起床，以顺应夏季昼长夜短的自然规律。

科学起床：起床是许多疾病和意外发生的窗口期，比如晕厥、眩晕、脑血管病和跌倒等。老年人睡醒后不要立即起床，应静躺10分钟左右，在床上活动一下四肢，按摩全身后再慢慢起身，可以防止脑部供血不足、血压波动过大，从而大大减少不良事件的发生。

2. 科学饮食

清淡饮食：夏季老年人消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化且富有营养的新鲜食品为主，如蔬菜、水果、豆制品等。避免或减少吃隔夜食品，以防食物中毒。

补充水分：高温天气下，老年人应多喝绿豆汤、菊花茶等消暑饮品，避免过多摄入碳酸饮料和冷饮，以免对胃肠造成不良刺激。

营养均衡：适量增加蛋白质和新鲜蔬菜水果的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、青菜等，补充因出汗过多而流失的营养物质。

3. 适度运动

选择适宜运动：以步行为主，也可选择游泳、太极拳、健身舞等简单易行、容易坚持的运动方式。运动的时间应选择在早晨和黄昏这两个时间段，避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。

监测血压：夏季老年人血压波动大，易引发脑梗和脑出血，需定期监测血压，保持情绪稳定，避免过度紧张和激动。

4. 注意卫生与防暑

保持清洁：勤换勤洗衣物，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病。

正确防暑降温：保持室内通风，避免长时间使用电风扇和空调直吹，以防空调病。外出时戴草帽或打遮阳伞，避免太阳直射头部。高温天气尽量减少外出，确需外出时，应随身携带防暑药品，如淡糖盐水、藿香正气水等。

二、老年人怎样做才能预防突发的暴雨、山洪、泥石流等灾害带来的影响

老年人手脚不灵活，信息闭塞，尤其对于独居和偏远地区居住的老年人，在面对突发的自然灾害时，更容易受到伤害，因此老年人尤其需要提高防范意识，做好应对准备，以减少危机情况的出现：

1.平时应该具备突发灾害预防的观念

俗话说，人无远虑，必有近忧。只有在平时做好防范，才能在灾害突发时做好应对。

家庭讨论：与家人商量，制定适合自身的防灾准备方案，包括选择安全的避难地点、备足应急的日常食物（比如瓶装水、饼干、方便面）和逃生用品（比如充电应急灯、哨子、绳索）等，最好还能备一些急救药品和简易医疗用品（如绷带、硝酸甘油、解热镇痛药物）等。

通讯畅通：老年人应当身边有一部当地信号稳定、容易操作的手机，保持手机通讯畅通，以便在灾害发生时及时与家人或救援机构取得联系，并告知自己的安全状况。

保持警觉：在灾害易发期，保持对天气变化的警觉，及时关注气象预报和相关部门发布的灾害预警信息。

2.灾害发生时，要做到处险不乱

学会避险：在洪灾、泥石流来临时，尽量选择在高处留守避险，避免被泥石流等灾害淹没，做好应对，一切以保全生命为第一位。

安全避难：一旦遇到灾害，要迅速寻找最近的安全避难地点，避免穿越危险区域，减少自身危险。在遇到困境时，要及时向附近的居民或救援人员呼救，并保持冷静，提供准确的位置和情况描述，以便救援人员迅速找到。

（作者：李锐 国家健康科普专家 陕西省人民医院老年神经科主任医师）

本期来源：陕西省卫生健康委员会

编辑：王瑜