一、夏日来临,老年人怎样做才能有利健康
高温酷暑和极端天气频发,对老年人群而言带来更多的挑战。为了保持健康,减少疾病和生命危险的发生,老年人应当了解一些相关的科普知识。可以从以下几个方面做好防范:
1. 合理调整作息
早睡早起:建议老年人在晚上10点前入睡,早上6点左右起床,以顺应夏季昼长夜短的自然规律。
科学起床:起床是许多疾病和意外发生的窗口期,比如晕厥、眩晕、脑血管病和跌倒等。老年人睡醒后不要立即起床,应静躺10分钟左右,在床上活动一下四肢,按摩全身后再慢慢起身,可以防止脑部供血不足、血压波动过大,从而大大减少不良事件的发生。
2. 科学饮食
清淡饮食:夏季老年人消化功能相对较弱,饮食应以清淡、易消化且富有营养的新鲜食品为主,如蔬菜、水果、豆制品等。避免或减少吃隔夜食品,以防食物中毒。
补充水分:高温天气下,老年人应多喝绿豆汤、菊花茶等消暑饮品,避免过多摄入碳酸饮料和冷饮,以免对胃肠造成不良刺激。
营养均衡:适量增加蛋白质和新鲜蔬菜水果的摄入,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、青菜等,补充因出汗过多而流失的营养物质。
3. 适度运动
选择适宜运动:以步行为主,也可选择游泳、太极拳、健身舞等简单易行、容易坚持的运动方式。运动的时间应选择在早晨和黄昏这两个时间段,避免在高温时段进行剧烈运动,以防中暑。
监测血压:夏季老年人血压波动大,易引发脑梗和脑出血,需定期监测血压,保持情绪稳定,避免过度紧张和激动。
4. 注意卫生与防暑
保持清洁:勤换勤洗衣物,常洗澡,保持皮肤清洁,预防皮肤病。
正确防暑降温:保持室内通风,避免长时间使用电风扇和空调直吹,以防空调病。外出时戴草帽或打遮阳伞,避免太阳直射头部。高温天气尽量减少外出,确需外出时,应随身携带防暑药品,如淡糖盐水、藿香正气水等。
二、老年人怎样做才能预防突发的暴雨、山洪、泥石流等灾害带来的影响
老年人手脚不灵活,信息闭塞,尤其对于独居和偏远地区居住的老年人,在面对突发的自然灾害时,更容易受到伤害,因此老年人尤其需要提高防范意识,做好应对准备,以减少危机情况的出现:
1.平时应该具备突发灾害预防的观念
俗话说,人无远虑,必有近忧。只有在平时做好防范,才能在灾害突发时做好应对。
家庭讨论:与家人商量,制定适合自身的防灾准备方案,包括选择安全的避难地点、备足应急的日常食物(比如瓶装水、饼干、方便面)和逃生用品(比如充电应急灯、哨子、绳索)等,最好还能备一些急救药品和简易医疗用品(如绷带、硝酸甘油、解热镇痛药物)等。
通讯畅通:老年人应当身边有一部当地信号稳定、容易操作的手机,保持手机通讯畅通,以便在灾害发生时及时与家人或救援机构取得联系,并告知自己的安全状况。
保持警觉:在灾害易发期,保持对天气变化的警觉,及时关注气象预报和相关部门发布的灾害预警信息。
2.灾害发生时,要做到处险不乱
学会避险:在洪灾、泥石流来临时,尽量选择在高处留守避险,避免被泥石流等灾害淹没,做好应对,一切以保全生命为第一位。
安全避难:一旦遇到灾害,要迅速寻找最近的安全避难地点,避免穿越危险区域,减少自身危险。在遇到困境时,要及时向附近的居民或救援人员呼救,并保持冷静,提供准确的位置和情况描述,以便救援人员迅速找到。
(作者:李锐 国家健康科普专家 陕西省人民医院老年神经科主任医师)
本期来源:陕西省卫生健康委员会
编辑:王瑜