假期归来的第一天为什么不想上班?

 

    今天是收假第一天,你是不是有早上起不来,不想上班等“节后综合症”?让小编来告诉你,为什么假期归来的第一天总是不想上班吧,我们以一周七天为例:

    大脑会根据生活习惯产生时差

    如果你工作日晚上11点睡,第二天早上7点起,周末凌晨1点睡,中午11点起,大脑就会产生时差,相当于你不停地往返于黑龙江和新疆。这就是人们周一普遍疲惫的原因。

    研究者将此称为社交时差。工作、学习或者社交应酬强制让你的身体偏离正常的轨道。这样的时差不仅让周一很不好过,也会带来一些其他健康隐患。即便你每天的睡眠时间都是8个小时,但入睡时间和起床时间的打乱也会影响到睡眠质量。

    更复杂的是,对睡眠时间的倾向一直在改变。例如,儿童喜欢早起,青少年起床就会晚一点。成年人有的是早起的鸟儿,有的就是夜猫子。

    褪黑素影响上班状态

    每个人的睡眠时间都是特定的有几样东西决定了你的身体什么时候需要休息,首先是光线的强弱。夜晚会促使大脑分泌褪黑素,褪黑素在调节人体昼夜、季节以及“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用。晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要开始睡眠了。早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。如果你一直按照这个规律生活,绝对不会出现周一不想上班的症状。问题在于“社交时差”会让你不想早早睡觉,即使身体累了也不愿意乖乖上床。

    好了,周末做了两天夜猫子,周一还得上班,身体能适应?当然有影响,后果之一是让礼拜一变得萎靡不振,也会影响到整个身体健康。最为极端的例子就是三班倒的人。

    本身就是夜猫子的人尤其受影响,也许因为他们的身体需求就和朝九晚五的工作日相冲突。

    TIPS:战胜“社交时差”让周一精神起来

    1:周一到周五多睡会假如你周一到周五睡得不够,一般会想着要在周末补回来。千万别,这样的补眠只会让周一变得更加疲惫。

    2:周末做一只早起的鸟儿听起来不能接受,但是不妨试一试,看看礼拜一会不会有所改善。将第1点和第2点结合起来,你就会发现不过是把周末的睡眠时间分给了平时,实际上并没有损失什么。

    3:若周末早起觉得累,可以养成小憩的习惯,在12点-16点之间睡上30分钟,这样也不会影响晚上的睡眠。

    4:周一晒晒太阳如果周一早上很累,建议去外面走走,晒晒阳光。记住,生理节律是根据眼睛的光感来的,阳光能让大脑减少分泌褪黑素,让身体保持清醒状态。即使多云天气,户外也比办公室要明亮得多。

    5:如果以上4点都做不到,试试蓝色的灯光如果周一上班时完全不能在室外晒太阳,或者堆积如山的工作让你不得不“睡得比狗晚起得比鸡早”,那就在起床时打开房间里所有的灯吧。因为睡眠节奏会受到灯光影响,尤其是蓝色灯光,可以考虑放一盏蓝光灯来唤醒你。

    本文来自网络

    相关阅读:

    “节后综合症”帮你一扫光